ile czasu

Witam serdecznie. Moi drodzy, chciałbym się do Was zwrócić o pomoc i o poradę. Trenuję 8 lat na siłowni, staram się odżywiać zdrowo, ale nie ograniczam się, żyję jak normalny mężczyzna, jak trzeba idę się napić czegoś mocniejszego, korzystam z życia jak mogę. Chciałem zaznaczyć jeszcze jedną bardzo ważną rzecz, która być może ma jakieś [...]

[...] zespołem dobrze wyszkolonym technicznie i preferującym ofensywny styl gry. A trawa na boisku w Oslo pozostawia wiele do życzenia i nie będzie nam ułatwiać zadania. O ile to, co leży na boisku można nazwać trawą..." - powiedział Galasek. Trener gospodarzy Age Hareide uważa, że najważniejsze to nie stracić gola w pierwszym spotkaniu. [...]

[...] spowodowanych kłopotami zdrowotnymi i nie tylko. W tym roku przećwiczyłem nie całe 2-miesiące. W końcu nadszedł czas na odrabianie strat (bardzo dużych). Trochę o tym ile ze mnie zostało: Klata - 108cm Bic - 37cm Przedramie 29,5cm Pas (wys pempka) 72cm Udo - 53cm Łydka - 36,5cm Szyja 37cm Waga - 63-64kg Wzrost 175cm Dieta 5:30 Śniadanie [...]

[...] zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, [...]

[...] podczas dnia nie tylko brakuje czasu na przygotowanie posiłków ale nawet na ich zjedzenie. Ćwicząc potrzebujesz wyższą niż norlamnie ilośc białek w celu wzrostu mięśni, ile to jest? Jest to wciąż obszar dyskusyjny. Zalecane jest aby dostarczać 30-40g (czasami więcej) białek co trzy godziny ale jest to prawdopodobnie rozszczenie zaproponowane [...]

[...] i aeroby. Zastanawiałem się nad tym projektem : http://100pompek.pl/ 3. W przypadku ćwiczeń, to lepiej zjeść przed nimi czy po ? Czy może oby dwa warianty, i jeżeli przed to ile odczekać po zjedzeniu ? Nie chodzi mi o to, żeby być b.dobrze zbudowany, chcę po prostu jakoś wyglądać i prowadzić zdrowy tryb życia, jednak będę musiał się przełamać, bo [...]

[...] swojej poprzedniej przez zazywaniem czegokolwiek nawet chodzac na silownie w tym czasie. Jako przyklad wezme kolege ktory stosowal xpamde i chodzil 3 razy w tygodniu na silke, chodzil dalej ale odlozyl xpande i sila spowrotem mu zaczela spadac. Pragnalbym czegos takiego uniknac na tyle ile to mozliwe. Czekam na Wasze wypowiedzi co mi radzicie

[...] powiatu wołomińskiego - chcemy też (jako współorganizatorzy) pokazać róznorodność form treningu i rywalizacji sportowej. wszelkie konstruktywne sugestie, podpowiedzi mile widziane XIV Grand Prix Polski w walce wręcz i grapplingu - 2012 oraz Gala sportów walki XIV edycje odbędzie się tym razem w WOŁOMINIE (nie jak ostatnie 13 lat w [...]

[...] spasiony jak na moje potrzeby). No ale zakladam że troche się jednak podniesie. Trening będzie mieszany siłowy - wytrzymałość siłowa. Proszę o poradę co powinienem kupić i ile tak żeby starczyło mi tego na dwa miesiące. Nie znam się na tym kompletnie... Pomyślałem że pierwszy miesiąc mógłbym sobie brać jakiś gainer a następny coś co powoduje [...]

[...] 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) 2 posilek szkola (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D [...]

[...] powiatu wołomińskiego - chcemy też (jako współorganizatorzy) pokazać róznorodność form treningu i rywalizacji sportowej. wszelkie konstruktywne sugestie, podpowiedzi mile widziane XIV Grand Prix Polski w walce wręcz i grapplingu - 2012 oraz Gala sportów walki XIV edycje odbędzie się tym razem w WOŁOMINIE (nie jak ostatnie 13 lat w [...]

[...] celem są łapy. Chce przytyć do 85-90. Wiem ze nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Ze najważniejsza jest dieta trening i odpoczynek. Czy ktoś mogły mi pomóc. Napisać ile robić serii ile powtórzeń ile razy w tygodniu, lub w razie potrzeby skorygowal mój plan. Wiem ze można znaleźć to w internecie. Szukałem, ale wszyscy piszą 8 serii 8-12 [...]

[...] 3x8 do 86kg wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 8-10 Mike stosuje następujące zasady Weidera: 1 Trening instynktowny - dzięki niej wie dokładnie jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebuje danego dnia (ciężkiego, superciężkiego), ile zrobić serii i powtórzeń itd. 2 Stałe napięcie mięśni- dąży do maksymalnego wykorzystania każdego powtórzenia 3 Oszukiwanie - nie oszukuje tylko po to, by pozorować ruchy [...]

[...] swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy [...]

[...] sobie na 15min przerwy i dodatkowo znaleźć z 5min by zjeść coś na szybko) więc nie mogę sobie pozwolić na gotowca diety. Wolałbym znać swoje zapotrzebowanie i sam sumować ile udało mi się zjesc. Na chwilę obecną moja waga to 91kg, wzrost 170cm, wiek 28lat. Udało mi się zrzucić w miesiąc ponad 7kg. Jedzenie ważę i podliczam wszystko w [...]

[...] się , że czasami dorzucę jazde na rolkach, ale na niskim tętnie więc tego nie licze. Jednak najważniejsze co zrobiłem to ułożyłem diete, do której zaczne się stosować o ile przejdzie przez Waszą krytyke :D Aktualnie mam następujący plan. Na tej diecie chciałbym zrzucić do 75 kg (teraz mam 80/81), troszkę wyszczupleć i pozbyć się tłuszczu , [...]

[...] nie są maxowe ponieważ kiedyś jak robiłem mocniej przysiady to prawe kolano dziwnie dawało się we znaki, teraz jestem na pewno więcej w stanie wziąść niż 60x10, ale zaczynam lekko, bo kolano już jest chyba zdrowe, więc nie chcę go odrazu skrzywdzić;]) Martwy Ciąg - 85x10/135x1 (nie pamiętam ile kiedyś na serie brałem) ZARAZ WRZUCĘ MOJE FOTKI ;)

[...] aż tak sporą górę kcal (powyżej 3000 kcal)? I tu całe sedno; nie będę pytać o układanie diety czy zadawać inne zbędne pytania, bo wiem, co to IG, białka egzo i endogenne, ile powinienem jeść posiłków dziennie, że powinienem unikać tłuszczów w posiłkach okołotreningowych (nie ma się tak serio czym chwalić, ale dla mnie czyt. totalnego laika [...]

[...] ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 [...]